plan redukcji

Witam Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz [...]

[...] barki,biceps,przedramie ~czw klatka,triceps,lydki ~pia plecy,kaptury,brzuch z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen w zaleznosci od parti.serie laczone max 30sec przerwy.plan bedzie sie zmienial dosc czesto. 3 cykl 1-8 prop(testovis) 100mg e2d 1-6 meta(jelfa) 10mg ed clen(balkan,chinczyk)40-160umg 2tyg on off na przemian z lipo 6x wit c [...]

Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]

[...] jest większa i nie ma głodu. Bazuję na 6 posiłkach + 3 litry wody nisko-mineralizowanej+ zielona herbata około litra dziennie. Treningi dotychczasowe dość chaotyczne: plan FBW do zmiany-założenie 2 razy w tygodniu trening cardio z elementami interwałów 20min, rower 10 do 30min. 3 razy trening siłowy: obciążenie do 10kg max. Czytałam o [...]

Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]

[...] : 65 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan treningowy z SFD, różnie zmieniany co 2-3 m-ce, podoba się %-) Odżywianie : B-1,9g / WW-1,7g / T-1,1g Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale się zastanawiam, czy czegoś [...]

[...] czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra przechodząc do [...]

[...] kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, ale go wzmocnić. Ćwiczenia robię jakby w 2 partiach co drugi dzień, nieraz z dniem przerwy jak jakeiś zakwasy/bóle/brak czasu. Oto mój plan(celowo nie piszę dni): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 po 10 3. Biceps na modlitewniku - 4 po [...]

Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]

[...] głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić masę mięśniową. Mój plan jest taki. 3 razy w tygodniu siłownia- ćwiczenie wszystkich partii mięśni. + 4-5 razy w tygodniu aeroby: rower koszykówka pływalnia. Kolega doradził mi żebym brał HMB i [...]

[...] powrocic do satysfakcjonujacej sylwetki sprzed roku. Dane: Wiek-22 Wzrost-183 Waga- 86 Pas- 84 Klatka- 98 Biceps- 34 Udo- 53 Cel- redukcja Suple- bez suplementow, taki jest plan. Z czasem, jesli palenie tluszczu stanie w miejscu, planuje zarzucac Scorcha. Ale to sie jeszcze okaze. Od razu zaznaczam, ze poziom tkanki miesniowej jest dla mnie [...]

Zalozylem temacik bo chcialem sie was o cos zapytac i dac spostrzezenia z tego treningu ;) Za pierwszym razem robilem ten plan 3 razy w tygodniu od 2 lub 3 treningu bo pierwsze pominolem. Robilo sie je milo bez wiekszego problemu :) Oprucz klatki nic innego nie robilem, po tym planie doszlo mi okolo 8-9 kg w wyciskaniu. Teraz planuje tez robic go [...]

Cześć !!! Zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak) siłowe i sylwetkowe O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Wyniki siłowe: MC - 140 x2 Płaska - 110x2 Siady - dramat--100x5 podciąganie cc+25kg x 5 [...]

Witam. Przez 6 miesięcy trenowałem SPLIT, ale teraz z racji redukcji przerzucam się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym [...]

[...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w [...]

[...] pobudka, 10g bcaa + 5g kreatyna. Po 15 min trening, po treningu kreatyna + bcaa + posiłek z odżywką białkową? jakoś tego dużo wychodzi... Dla tych którzy zastanawialiby się dlaczego taki dziwny plan to powiem, że to moje jedyne wyjście ponieważ pracuję od 6.30 do 19.30 i jak wracam do domu to jestem wypompowany i o treningu nie byłoby mowy...

Cześć od poniedziałku zaczynam redukcję i planuje również na redukcji wykonywać trening FBW 5x5. I teraz moje pytanie czy robienie 5x5 stałym ciężarem np. uznajmy , że w WL max to 75kg na jedno powtórzenie to 90% ciężaru 5x5 ma sens? Czy robić 60% 70% 80% 90% 100%? I ile to jest to "100%"? :D Bo chyba nie 75kg? Czy taki plan jest ok ? Przysiad [...]

Witam i dobry wieczór. Od trzech tygodni jestem na ujemnym bilansie, przykładowe posiłki w załączniku. W ciągu tych trzech tygodni z 91kg zrobiło się 88,3 kg. Prosiłbym o ew. korektę i wskazanie błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń [...]

[...] Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie jestem 2 miesiące na redukcji, z czego faktycznie ćwiczyłem ok 6 tyg (choroba ) waga spadła 7 kg, obwód pasa -9 cm, udo -6 cm, klatka [...]

[...] należytych efektów. Od jakiegoś roku ćwiczę na osiedlowej siłowni. Miodu nie ma: prosta ławeczka, gryf, hantelki, drążek trochę ciężarów. Ćwiczyłem do tej pory podstawowym planem na mase wg lee(każdy może sobie wygooglować). Z ćwiczeniami też wiadomo jak było, żadko kiedy sżło się na 100%, często jakieś pogaduszki na siłowni, wymówki etc. O [...]